Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

 
FB

Etap 3

PŁYWANIE UKIERUNKOWANE

CERTYFIKAT STYLU ZMIENNEGO

Zadania egzaminacyjne:

  1. Przepłynięcie 100m stylem zmiennym.
  2. Wykonanie poprawnego skoku startowego.
  3. Wykonanie trzech nawrotów na dystansie.
  4. Pomiar czasu stylem zmiennym na dystansie 100m.

Zadania dodatkowe:

  1. Przepłyń dystans 800m na przemian stylem dowolnym i klasycznym bez zatrzymania – „Duży ciąg pływacki”
  2. Zajęcia z piłki wodnej: nauka poruszania się w wodzie, nauka podań, przyjęć, rzutów piłką – „Piłkarz wodny”
  3. Wykonaj trzy zadania pływackie:
    • konkurs nurkowania na odległość
    • umiejętność pływania stylami łączonymi – przynajmniej dwa sposoby
    • konkurs skoków – ocena w skali 1-6
  4. Przepłyń ciągiem dystans 25m, 50m, 75m, 50m, 25m stylem dowolnym z przerwami między odcinkami 15 sekund i przerwami między seriami 1 minuta – całość powtórz 3x – „Piramida lokomotywa”
  5. Przepłyń pod wodą 25mx4 oddychając w miejscu gdzie znajdują się „przeręble”. Ilość „przerębli” po każdym basenie maleje o jedno – „Przeręble malejące”
  6. Załóż ubranie pływające po wodzie i przepłyń 25m dowolnie wybranym stylem – „Ubranie”

linia_1024.png

STOPIEŃ - PŁYWAK

Zadania egzaminacyjne:

  1. Symulowana akcja ratownicza:
    • akcja na dystansie 50m rozpoczynająca się skokiem ratowniczym rozkrocznym – przepłynięcie 15m kraulem ratowniczym  - zejście pod wodę scyzorykiem – wyłowienie 3 krążków – holowanie deski 25m sposobem „oburącz pod głowę”. Limit czasowy to 1,5 minuty.
  2. Poprawne wykonanie następujących elementów technicznych w piłce wodnej:

    • poruszanie się bez piłki, poruszanie się z piłką
    • podania i przyjęcia piłki
    • rzuty na bramkę
    • technika bramkarza

Zadania dodatkowe:

  1. Przepłyń dystans 50m najszybszym sposobem w czasie około 45 sekund – „Ratownicza 50”
  2. Przepłyń dystans 3x50m sposobem dowolnym, a po każdym przepłyniętym odcinku zatrzymaj się na 30 sekund i w miejscu w pozycji pionowej depcz wodę – „Deptanie wody 2”
  3. Nurkując w dal wyciągnij leżące w linii prostej w odstępach 3 metrowych krążki (5 szt.) – „Przeszukiwacz dna”
  4. Załóż ubranie pływające na wodzie, przepłyń w nim 50m dowolnym sposobem, a po ich przepłynięciu zdejmij ubranie i wyrzuć na brzeg – „Ubranie 2”
  5. Pływając 4 minuty, co minutę na sygnał instruktora zmieniaj sposób płynięcia – „60 sekund”:
    • pływaj za pomocą rąk i nóg
    • unoś się na wodzie w pozycji poziomej
    • pływaj za pomocą samych rąk
    • pływaj za pomocą samych nóg
  6. Stań przy krawędzi basenu i zamknij oczy. Na sygnał odwróć się i odszukaj 3 krążki rozrzucone nieregularnie na dnie na powierzchni  25 metrów – „Próba trzech krążków”

       logo-1.pngPLT_big.gif   LOGO_SPR_RODZINA.jpg  LOGO_SPR_SENIORZY.jpg