Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

 
FB

Etap 1

PŁYWANIE ELEMENTARNE – STOPNIE 0 – 4

STOPIEŃ 0 - RYBKA

Zadania egzaminacyjne:

  1. Leżenie z deską na plecach.
  2. Poślizg na piersiach.
  3. Zanurzenie głowy z wypuszczeniem powietrza.
  4. Skok na nogi do wody płytkiej.

Zadania dodatkowe:

  1. Przeprawcie się na drugą stronę trzymając się krawędzi basenu – „Pająki”
  2. Trzymając mocno za koniec tyczki swobodnie połóż się na wodzie – „Holownik”
  3. Idź wzdłuż liny torowej i przepływając pod nią zmierzaj na drugą stronę – „Przeplatanka”

linia_1024.png

STOPIEŃ 1 - SKOCZEK

Zadania egzaminacyjne:

  1. Strzałka na piersiach – 5m.
  2. Praca nóg do grzbietu – 10m.
  3. Meduza.
  4. Korek.
  5. Zanurzenie głowy pod wodę na 5 sekund.
  6. Rytmiczne nabieranie i wypuszczanie powietrza – 5 powtórzeń.
  7. Skok na nogi do wody płytkiej i po skoku z odbicia od dna strzałka na piersiach.

Zadania dodatkowe:

  1. Skocz na nogi do wody głębokiej z pomocą instruktora – „Skoczek”
  2. Przepłyń 25m na grzbiecie z pomocą instruktora – „Samodzielniak”
  3. Zanurkuj po krążek z instruktorem – „Podwodniak”

linia_1024.png

STOPIEŃ 2 - NUREK

Zadania egzaminacyjne:

  1. Praca nóg do kraula z deską – 25m.
  2. Praca nóg do grzbietu z deską – 25m.
  3. Strzałka na piersiach – 8m.
  4. Strzałka na grzbiecie – 5m.
  5. Praca nóg do grzbietu – 15m.
  6. Wyciągnięcie krążka z dna wody płytkiej.
  7. Skok na nogi do wody głębokiej.

Zadania dodatkowe:

  1. Zanurkuj z instruktorem przemierzając część dna basenowego – „Body System”
  2. Przepłyń zadanie 6x25m na zmianę nogi do kraula/nogi do grzbietu z deską. Co 50m zrób 1 minutę przerwy – „Mały trening”
  3. Zorganizujcie sobie małe zawody sztafetowe – „Zawodnik”

linia_1024.png

STOPIEŃ 3 - PŁYWACZEK

Zadania egzaminacyjne:

  1. Oddech z boku z deską z prawej i lewej strony – po 25m.
  2. Praca nóg do stylu grzbietowego – 100m.
  3. Strzałka na grzbiecie – 10m.
  4. Wyciągnięcie krążka z wody przykrywającej pływaka.
  5. Wślizg do wody na głowę.
  6. Śruba 3x360.
  7. Fikołek.
  8. Zasady bezpieczeństwa na pływalni.

Zadania dodatkowe:

  1. Przepłyń złożone zadanie: strzałka 5m – nurkowanie w tunelu – praca nóg do grzbietu 10m – nurkowanie po krążek – dowolne dopłynięcie do ściany – „Tor przeszkód”
  2. Przepłyń zadanie: 25m nogi do grzbietu z deską, 25m oddech z przodu z deską, 25m nogi do grzbietu – całość powtórz 3x – „Wytrzymały pływak”
  3. Wykonaj trzy różne skoki do wody – „Kombinator”

linia_1024.png

STOPIEŃ 4 - POWSZECHNA KARTA PŁYWACKA

Zadania egzaminacyjne:

  1. Przepłynięcie 200m bez zatrzymania, a w tym:
    • dokładanka do grzbietu – 50m.
    • sposobem dowolnym – 150m.
  2. Dokładanka do kraula z deską – 25m.
  3. Nurkowanie w dal po trzy krążki rozłożone na dnie na odcinku 10m.
  4. Wyłowienie krążka po scyzoryku z głębokości nie mniejszej niż 1,5m.
  5. Skok do wody na głowę.
  6. Zasady plażowania.

Zadania dodatkowe:

  1. Przepłyń odcinek 50mx4; na każdym odcinku trzymaj deskę w inny sposób – „Mocne nogi”
  2. Przepłyń zadanie: 25m nogi do kraula z deską, 25m dokładanka do kraula z deską, 25m nogi do kraula – „Duży trening”
  3. Musisz na odcinku 25m wyciągnąć z dna 5 krążków nurkując nie więcej niż 5 razy – „Poławiacz pereł”

       logo-1.pngPLT_big.gif   LOGO_SPR_RODZINA.jpg  LOGO_SPR_SENIORZY.jpg